고혈압 낮추는 효과적인 방법

고혈압 낮추는법

혈압은 심장의 수축과 이완(펌프작용)으로 혈액이 혈관을 통해 전신으로 혈액을 공급할때, 이 혈관내의 압력을 말합니다. 

심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 공급할때의 압력을 수축기혈압이라고 하며, 반대로 심장이 이완되어 다시 원상태로 되돌아올때 의 압력을 이완기혈압이라고 합니다. 

이런 작용이 원인모를 혈관손상으로 인해 혈압에 문제가 생기면 여러 합병증이 동반되고 심할경우, 뇌졸증이나 심장질환등의 위험성을 증가시키게 됩니다. 여기에서는 이런 혈압의 원인을 알아보고 혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

고혈압 낮추는법

혈압이 높을때  증상

위에서 언급했듯, 혈압은 심장이 수축와 이완작용을 반복하면서 혈관을 통해 혈액을 공급할때 의 압력을 말합니다. 정상적인 혈압은 심장이 수축할때 혈압이 120mmHg미만, 이완혈압이 80mmHg미만 일때 입니다. 이보다 더 높으면 흔히 우리가 알고 있는 고혈압이 되겠습니다.  

혈압이 높다고 해서 일상생활에서는 신체적 변화나 통증같은건 생기지 않습니다. 그래서 침묵의 살인자 라고도 이름짓기도 합니다. 이런 고혈압의 증상으로는 피로감, 어지럼증, 두통, 졸음, 시력장애, 숨가쁨, 부정맥 등이 있으며, 심할 경우에는 뇌졸증, 시력저하, 코피, 혈뇨 등의 합병증이 생길수 있습니다.  

고혈압 낮추는법

고혈압의 원인

혈압이 정상수치보다 높은 원인은 여러가지가 있겠지만, 대표적인 이유로는 잘못된 식습관과 운동 부족이라고 할수 있다.

특히 짠 음식을 선호하는 식습관을 가지고 있는 한국인들이 대부분인데, 이러한 식습관은 고혈압의 주요 원인중에 하나이다. 또한 정기적인 운동을 하지 않는 생활습관도 주요 원인으로 작용한다. 운동부족은 고혈압의 주요원인중에 하나인 비만을 유발한다. 이는 고혈압을 유발하는주요 원인이 되고 있다. 

그외 만병의 근원이면서, 혈압을 높이는 원인중에 하나인 스트레스 관리이다. 잘못된 스트레스 관리는 흡연과 잦은 음주등의 문제를 동반하여 고혈압에 악영향을 미칩니다. 별다른 증세 없이 천천히 진행되는 경우가 많습니다. 따라서 정기적인 건강검진을 받거나, 가정용 혈압측정기를 구비하여 수시로 측정할 필요가 있겠습니다.   

고혈압의 낮추는법 

병원에서 제공하는 약물은 고혈압 관리에 필요하지만, 생활습관 변화 없이는 약물 치료만으로론 부족합니다. 저염식 실천과 운동은 체중 감량과 혈압 조절에 중요하며, 가정요 혈압측정기를 이용 정기적으로 혈압을측정하는 것도 필요하겠습니다. 그럼 혈압 낮추는 방법을 소개합니다. 

 

고혈압을 조절하는 데는 생활 습관과 식사 패턴의 변화가 핵심적인역할을 합니다. 나트륨이 혈압을 높이는 주요 원인이므로 하루에 2,300 mg 이상의 나트륨을 섭취하지 않은 것이 좋습니다. 이를 위해 가공 식품과 인스턴트 식품의 소금 함량을 줄이는 것이 중요하겠습니다. 

고혈압 낮추는법

과일과 채소 , 풍부한 칼륨과 마그네슘 식이섬유 등은 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다. 일일 권장 섭취량은 과일 4~5인분, 채소 4~5인분 입니다. 이외에도, 저지방 유제품, 생선, 견과류, 콩류 등이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 그러나 이들은 적절한 양으로 섭취해야 하며, 특히 지방과 콜레스테롤를 이 많은 음식은 피해야 합니다. 

 

고혈압 낮추는법

 

또한 정기적인 운동은 체중관리와 스트레스 해소에 도움이 되며, 혈압을 낮추는 데는 매우 중요합니다. 이는 산책, 자전거 타기, 수영 등의 활동을 포함할 수 있습니다. 

 

고혈압 낮추는법

마지막으로 알코올과 담배는 혈압을 높이는 주요 요인이므로 이들의 멀리하는게 중요합니다. 특히 흡연은 혈압을 높이는 데 더욱 해롭습니다. 따라서 금연은 혈압 조절 및 심장 질환과 뇌졸증 위험 감소에 큰 도움이 되겠습니다. 고혈압은 초기에 증상이 없어서 상태가 심각해져도 모르는 경우가 있기 때문에, 정기적인 검사와 혈압 측정이 중요하겠습니다. 

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