산모에게 좋은 음식

산모에게  좋은 음식에게 대해서 이야기 해보겠습니다. 기본적으로 임신 때와 비슷한 식단이면 큰 문제는 없을듯합니다. 하지만, 산후이후 산모의 몸은 허해진 상태 이기 때문에 몸을 보충해 주기 위해서 갖가지 영양이 충분한 식단이면 더욱 좋을것입니다. 그렇다고 과도한 식단은 비만으로 이어질수 있으므로 음식의 양을 조절할 필요가 있겠습니다. 

그럼 산모에게 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

산모에게 좋은 음식 

산후이후 가장 많이 느끼는 증상이 갈증입니다. 그래서 충분한 수분 섭취가 필요하고요. 산모는 산후이후에 치아가 약해지므로 딱딱한 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.  산모가 입맛이 까다롭지 않다면 음식을 가릴 필요 까지는 없으며, 골고루 섭취하되, 소화되기 쉬운 음식, 너무 자극적이거나 차가운 음식은 되도록 피하는것이 좋겠습니다. 그럼 하나씩 산모에게 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

• 미역 , 다시마  역시나 대한민국 산모에게는 미역이죠, 미역에는 무기질, 요오드, 칼슘이 함유되어 있어 산모의 피를 맑게하고 몸안의 열을 식혀주는 역할를 합니다. 
• 검은콩, 팥, 찹쌀에는 무기질과 비타민이 많이 함유되어 있으며, 녹황색 채소 상추, 당근,쑥갓 등에는 유즙분비를 도와주므로 많이 섭취하는게 좋습니다.
• 검은깨, 참깨에는 지방분이 함유되어 있어서  산모의 혈액순환을 돕고, 소변을 잘 나오게 합니다. 
• 쑥, 무잎, 연뿌리 에는 산모의 혈액을 맑게 하는 무기질이 많으며, 자궁의 지혈과 수축을 도와 줍니다. 
• 달걀, 닭고기, 쇠고기 에는 알다시피 단백질이 많이 함유되어 있으며, 멸치 같은 칼슘을 많이 함유된 작은 생선류를 충분히 섭취하면 좋겠습니다. 
• 각종 과일과 키위에는 비타민C 뿐만 아니라, 엽산등 산모에게 좋은 영양소가 풍부하고 피로회복에 많은 도움이 된다고 합니다.

산모에게 좋은 음식

산모에게 좋은 음식

산모에게 좋은 음식

산모에게 좋은 음식

산모에게 좋은 음식

이상으로 산모에게 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 다음은 산모가 주의해야 식품에 대해서 짚고 넘어가겠습니다. 

맵고 짜고 자극성이 강한 음식은 피할수 없겠지만 자제하거나  참는게 좋겠습니다. 튀김류, 갈비, 삼겹살등 지방함량이 높고 소화가 어려운 음식, 딱딱하거나 질긴음식(강정류, 말린 오징어 등)등은 산모가 당분간 피해야 할 음식이 되겠습니다. 

아래표는 산모에에게 좋은 음식들로 구성된 추천 식단 입니다. 참고하세요.

산모에게 좋은 음식

산모에게 좋은 음식

산모에게 좋은 음식