갱년기 불면증 이겨내자

갱년기 불면증

성인의 적정수면 시간을 알고 계신가요? 성인이 다음날 정상적인 일상을 보내기 위한 적정수면 시간은 7~8시간 이라고 합니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠을 충분히 자둬야 집중력향상, 비만이나 당뇨예방, 고혈압등의 심장질환을 예방할수 있는 면역력이 강화됩니다.  하지만 에스트로겐이 감소하는 갱년기에 접어들면 좀처럼 수면을 취하지 못하고 힘들어 하시는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 갱년기 불면증을 이겨내고 숙면할수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

갱년기 불면증

 

갱년기 불면증의 증상들 

1. 힘들게 잠이들었는데 숙면을 취하지 못하고 중간 중간에 깨는 경우

• 힘들게 잠이 들었는데 중간에 잠이 깨거나, 깨는 횟수가  비번하다. 

2. 잠이 들기까지 시간이 필요한 경우 

• 잠을 자기 위해 잠자리에 누웠는데 계속 적으로 뒤척이면서 잠에 들지 못하는 경우

3. 숙면을 취하지 못하는 경우

• 어려게 잠에 들었는데 너무 일찍깨는경우 

이외에도 불면증의 증상들은 많지만, 위 3가지가 대표적인 불면증의 증상으로 보면 되겠습니다. 위에 예들처럼 갱년기 불면증으로 수면장애가 있고, 장기화 될수록 우울감으로 이어질수 있는 가능성이 크므로 관리가 절대적으로 필요하겠습니다. 

갱년기 불면증

 

갱년기 불면증의 원인 

1. 신체적변화 (호르몬의 변화)

갱년기 불면증의 첫번째 원인으로 바로 호르몬의 변화 라고 할수 있습니다. 여성 갱녀기 하면 호르몬, 호르몬 하면 에스트로겐, 에스트로겐은 여성의 성에 있어 아주 중요한 역할을 한며,신체 많은 부분에 관여를 한다. 갱년기에 접어들면 이 에스트로겐이 분비가 줄어들면서 신체적으로 많은 부분에 변화가 생기는데. 이 때 밤중에 발한이나 땀을 흘리는 등의 증상이 수면을 방해해서 숙면을 어렵게 만든다. 

 

2.  감정의 기복 

에스트로겐은 심리적인 부분에도 영향을 주게 되는데, 그중에 하나가 감정의 기복이다, 갑자기 좋아졌다가도 우울해지는등의 감정기복이 하루에도 몇수십번씩 나타난다. 그러면서 걱정과 불안한 심리상태가 반영되어 숙면을 어렵게 만든다. 

 

3. 수면의 환경 

호르몬의 변화로 신체의 체온 조절이 어려워진다. 어느날은 손이 차갑다가도 어느날은 발아 차갑다. 이런 신체적인 변화와 방의 습도, 조명 등 수면 환경의  모든것에 대해 민감해지면서 수면을 어렵게 만든다. 

 

위의 원인외에 각기 사람마다 신체적, 환경적인 요인이 다르므로 갱년기 불면증의 원인은 각기 다르게 나타날것이다. 하지만 중요한 것은 정상적인 수면시간을 지켜 숙면을 하는것이 일상생활에 지장을 주지 않게되고, 이외 걱정되는 다른 증상들을 완화 시킬수있을거라 생각이 된다. 

갱년기 불면증

갱년기 불면증

갱년기 불면증의 치료 방법 

자연스럽게 완화가 되거나 치료가 된다면 그만큼 좋은것은 없을것이다. 하지만 그렇지 않은경우 더 많은 힘든 시간을 보낼수 있기에 여기에서는 4가지 정도의 치료 방법을 소개하겠습니다. 

 

1. 규칙적인 생활 습관 

수면의 질을 높이기 위해 다음과 같은 생활 습관을 개선 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 카페인이 들어있는 커피 나 음료를 피하고, 알코올과 담배를 줄이며, 과동한 운동을 하지 않습니다. 정해놓은 시간에 잠자리에 들고, 정해놓은 시간에 기상하는 규칙적인 생활이 필요하겠습니다. 

 

2. 약물치료 

수면제와 수면 유도제는 의사의 지시에 따랄 사용할수 있는 대안입니다. 잠을 깊게하거나 잠들기를 돕지만, 장기적인 의존성을 초래할수 있어 주의가 필요하겠습니다. 또한, 불면증이 불안장애나 우울증에 연관되어 있을 경우에는 항우울제 등을 함께 사용할 수 있습니다. 

 

3.심리치료 

불면증은 우울, 공항, 스트레스, 불안 과 같은 심리적인 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이런한 문제들을 해결하기위해  상담, 명상, 이완법 등 다양한 심리법을 전문가의 지도를 받을수도 있다면 받는것도 좋을 것입니다.

 

4.호르몬치료 

여성 호르몬인 에스트로겐을 보충하는 방법, 이방법은 갱년기의 증상을 완화 하는데 큰 도움이 됩니다. 하지만 언제나 부작용이 있을수 있으나, 항상 전문의와 상담후에 적절한 조치를 받기바랍니다. 

 

마지막으로 갱년기를 겪고 계시는 모든 여성분들  힘내세요!

갱년기에 좋은 음식들 위주로 식사하시고, 주 3회 정도는 운동등으로 활동적인 생활하셔서 슬기롭게 이겨내길 바랍니다. 

갱년기 불면증

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